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為什么夏季適合減肥？夏季如何快速減肥？

發(fā)布者：發(fā)布時間：2021/6/28 閱讀：1118次

為什么夏季適合減肥？夏季如何快速減肥？
內(nèi)容提要：夏季氣溫比較高，人們的基礎(chǔ)代謝率加快，新陳代謝的速度也變快，脂肪燃燒效率高，能快速消耗體內(nèi)脂肪。另外，夏季很多人喜歡吃清淡的食物，加上蔬菜、水果紛紛上市，人們蔬菜水果的食用量增加，它們含有的膳食纖維，能夠給人飽腹感，減少了食物的攝入，有利于脂肪的消耗。因此，夏季適合減肥，是減肥的好時節(jié)，那么夏季如何才能做到快速減肥呢？
1、補充足夠的水分

夏季容易出汗，人的呼吸、流汗時會帶走體內(nèi)水分，所以在夏季要做好補水工作。補水要少喝碳酸飲料，多喝淡鹽水或白開水，可以自制新鮮果汁或蔬菜汁，這些不僅能達到降溫的效果，同時也能潤腸道、助排毒。喝水時要采取少量多次的原則，如果喝水太少會影響腸道對食物的吸收，如果喝水太多會導(dǎo)致胃痙攣及頭暈等，每天喝水量至少要達到2000毫升，但是不能超過4000毫升，避免出現(xiàn)水中毒。

2、不要長時間待在空調(diào)房里
很多人因為夏季天氣悶熱一直待在空調(diào)房里，這樣會刺激食欲，影響體溫調(diào)節(jié)機制的運行，同時降低免疫力。有些人認為出汗越多越容易減肥，所以不肯吹空調(diào)，這也是錯誤的，因為流出來的汗水是水分、乳酸以及少量的尿素，只有分解脂肪才能達到減肥的效果。
3、吃的要清淡
夏季的時候可以多吃一些黃瓜、西紅柿或者蘆筍等，盡量采取蒸煮或者涼拌的方式，控制鹽的攝入量，以免降低新陳代謝速度，增加體重。
此外，夏季每天至少要有40分鐘以上的有氧運動，才能有效減肥，但是運動強度不能過大，防止對肌肉和關(guān)節(jié)帶來損傷

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